طبخ العيد خالية من الكولسترول

عندما يتعلق الأمر الى خفض مستويات الكولسترول منها، فإنه أمر لا بد أن أحد يغير نمط الحياة المستهلكة له أو لها. تراكم الكوليسترول في الجذع هو في الواقع الناجم عن طريق استهلاك عمليا جدا من أنواع الآثمة من وجبة مثل اللحوم المصنعة، والأغذية المقلية، والأطعمة الغنية بالسكر والمشروبات مثل الشوكولاتة (على الرغم من الشوكولاته مظلم، وهذا النوع الحامض هو في الواقع يدل على مساعدة أقل منها مستويات الكوليسترول في الدم) والمشروبات هين.

1. القضاء على العوامل الحفازة

كما هي مهمة أيضا أن نلاحظ أن الناس الذين لديهم أسلوب الحياة والعادات السيئة هي الأهداف المعتادة من وجود مستويات الكوليسترول في الدم مرتفعة بشكل لا يصدق. التدخين والشرب والرذائل العامة أن الناس، وليس فقط أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكولسترول، ويجب القضاء عليها مرة واحدة وبالنسبة لجميع من أنظمتها.

2. طبخ بلا الكوليسترول في العقل

- عند شراء الحبوب أو الأطعمة microwavable مخلوط مسبقا مثل حفلات التلفزيون تظهر في الملصقات على جانب مربع لضمان أنك لن تأخذ في السعرات الحرارية الزائدة والدهون
- أن تكون على علم بما كنت تأخذ في هو الخطوة الأولى في خفض ارتفاع الكولسترول
- تجنب restauraunts والمواقع وجبة سريعة، تقدمت كل ما قد يستهلك بالرواد أو وجبات هائلة بشكل لا يصدق
- وجبة الحجم مدرجة في التعبئة والتغليف في بعض الأحيان مضللة - وهو الحجم تخدم ليس كل الوقت والحجم المطلق للصفقة، غالبا ما يكون نصف أو حتى أقل من ذلك

3. معرفة كيفية قراءة العلامات الغذاء

ومنشقة ملصقات الطعام إلى أجزاء 2 - ويتناول النصف العلوي من وجهات النظر مع وجبة انك يجب الحد، مثل الدهون مطلقا، ​​والكولسترول، والصوديوم الكربوهيدرات، والبروتين. الجزء السفلي هو عبارة عن موجز لتلك التي تحتاج إليها، مثل الفيتامينات والحديد، الخ.

هو عليه في الواقع شديدة وليس لفهم ما تسميه معظم وجبة يعني، في مسار كنهم يخادعون إلى حد ما. كنت قد conveive أنك تستهلك صحي في واقع الأمر عندما كنت تأخذ تدري في الكولسترول، والسمين والسعرات الحرارية في انخفاض مستويات. وهنا قائمة من العديد من المطالبات التي قد نجد في كثير من الأحيان على أغلفة الأطعمة لدينا وفقا لهيئة الغذاء والدواء -

- خالية من السعرات الحرارية -

هذه البضائع لديها عدد أقل من السعرات الحرارية لكل وجبة (حوالي 5 سعرات حرارية أقل) من العلامة التجارية العنوان. وهذا لا يعني أن البضائع لا يحتوي على سعرات حرارية.

- منخفض الصوديوم -

هذه البضائع يحتوي على أقل من 140mg من الملح لكل خدمة وجبة.

- منخفضة السعرات الحرارية -

وجبة هو في الواقع أقل من 40 سعرة حرارية لكل حصة.

- منخفضة الكوليسترول -

أقل من 20mg من الكولسترول، وكذلك فقط 2 غرام من السمين في وجبة خدمة

- منخفض -

25٪ أقل من ما المهنيين العافية تعريف لحفظ المواد الغذائية، فضلا عن السعرات الحرارية من وجبة البضائع المعتادة من نفس النوع