Breakfast huwa aktar minn ikla

Huwa breakfast tajjeb fuq l-aġenda tiegħek?

Minħabba filgħodu spiss hectic, ħafna familji jippruvaw ikampaw ma kolazzjon defiċjenti jew skip l-ikel kompletament. Inti & tfal tiegħek, għalkemm, diġà għaddew mingħajr ikel għal 8 sa 9 sigħat. Mingħajr breakfast tajjeb, il-korpi tiegħek & imħuħ tiegħek - li jkollhom l-ebda riservi zokkor fid-demm, sors tal-moħħ vitalità primarji - saħansitra itwal biex tistenna spinta vitalità. Huwa prattikament ifjen li tikseb sa ċkejkna qabel li jkollhom kolazzjon assoluta.

Studji matul l-aħħar tletin sena saħqu darba aktar u għal darb'oħra li t-tfal li jikkunsmaw kont kolazzjon equilibrized importanti ogħla fuq testijiet u huma inqas imdejjaq, ħerqana & iperattivi minn tfal li jikkunsmaw 1 kolazzjon żbilanċjata jew skip l-ikla.

Eaters Breakfast kif ukoll żviluppaw qawwa & reżistenza & mhumiex suxxettibbli għall-ġuħ uġigħ gnawing fil-għodu tard. Billi tagħmel inti sens enitre itwal, breakfast tajjeb tista 'ukoll għajnuna inti jannulla overeating. Fir-riċerka maturi, in-nisa chubby kkunsmati inqas kaloriji l jibqgħu ta 'matul il-ġurnata meta kellhom kolazzjon proteina bbażati fuq tal-bajd, toast u rendiment tħabbar minn nisa li kellhom kolazzjon calorically ekwivalenti ta' bagel ġobon krema, & jogurt.

Għal jew adulti jew tfal, breakfast tajjeb suppost jinkludu ikel qamħ, sors ta 'proteina, ikel tal-ħalib bi ftit xaħam u l-għażla tiegħek ta' rendiment jew veġetali jew meraq.

Għall-ikel ta 'proteina, bajd nutrittivi huma malajr u sempliċi biex issajjar u jmorru tajjeb ma' ikel ieħor biex assoluta ikla equilibrized. Pile-It-On Toast tal-bajd, per eżempju, jista 'jgħin tqum blanzuni togħma jew ma' taħlita togħma comforting jew aktar thrilling.

Pile-It-On bajd Toast

3 porzjonijiet

Tisjir sprej

3 flieli tal-ħobż

3 bajd

Komponenti topping (ara varjazzjonijiet)

Għatti baking sheet bil-fojl tal-aluminju. Indaqs kisi bl-isprej. Poġġi flieli tal-ħobż fuq fojl inforrati bil-karta. Bil 2 1/2- sa 3-pulzier cookie tond jew pożati cookie jew ħġieġ tax-xorb rasu 'l isfel, maqsuma minn ċentru ta' kull porzjon ħobż. JEW, iġbed ċentru ta 'dak il-porzjon ħobż mal-swaba, tmur lil hinn 2 1/2- biex toqba b'dijametru 3-pulzier. Post qatgħat u biċċiet tal-ħobż fuq folja tal-ħami. Għal crispness addizzjonali, ippronunzjata kisi miż-żewġ naħat ma 'sprej, kull meta mixtieqa. Break & slip 1 tal-bajd fis-toqba f'kull porzjon ħobż. Indaqs jħabbar jew mgħarfa topping komponenti fuq porzjon & bajd ħobż abjad. Evita li jkopru isfar tal-bajd kompletament.

Post folja tal-ħami fuq xtilliera ċentru tal imsaħħan 350 forn F livell. Bake sa abjad huma stabbiliti u isfra jibdew jeħxien & overcast fuq, iżda m'humiex diffiċli, madwar 12-15 minuta. (Ħin Baking jistgħu jvarjaw skond il-temperatura, assoluta u ħxuna ta 'topping ikel u dijametru preċiża ta' toqba fil-porzjon ħobż.)

Nutriment data għal kull porzjon '1/3 riċetta jutilizzaw segala pumpernickel ħobż, perżut, spinaċi & 2% cottage ġobon: 200 kaloriji, 8 gm assoluta ta' xaħam, kolesterol mg 228, mg ta 'sodium 743, tal-potassju mg 229, 14 karboidrati gm, 17 proteina gm & 10% jew aktar tal-RŻI għall-vitamini A, B12 & C, Niacin, riboflavin, anewrina, ħadid, fosfru, żingu

Topping Varjazzjonijiet: Kull varjazzjoni jagħmel 3 porzjonijiet.

Perżut & Ġobon: Uża ħobż tas-segala pumpernickel. Fl-iskutella ftit, ħawwad b'mod konġunt 1 spinaċi cupful tfal frisk tmur bogħod (madwar 1 1/2 oz.), 1/2 cupful mqatta tendenza perżut inkaljat (madwar 3 oz.) & 1/3 ġobon cupful cottage baxx ta 'xaħam. Mgħarfa madwar 1/3 taħlita spinaċi cupful ugwalment fuq kull porzjon bajd u l-ħobż. Bake.

Faqqiegħ Pizza : Uża ħobż Taljan, mill-inqas 4-pulzieri fid-dijametru, imqatta 3/4- biex 1-pulzier ħxuna. Fl-iskutella ftit, ħawwad b'mod konġunt 1 faqqiegħ cupful imqatta (madwar 3 1/2 oz.) U 1/2 cupful ippreparat pizza pie jew spagetti zalza jew Salsa. Mgħarfa madwar 1/3 taħlita faqqiegħ cupful fuq kull porzjon bajd u l-ħobż. Sprinkle bi 3 imgħaref mqatta baxx umdità, part-skim ġobon mozzarella, 1 tablespoon għal kull porzjon. Bake.