Ako zvýšiť príjem omega 3 mastných kyselín

Ako zvýšiť príjem omega 3 mastných kyselín

Omega 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre telesnej a duševnej pohody, ale moderné diéty je často veľmi skromný obsahom omega 3 mastných kyselín s trvale medzi omega 3 a omega 6 mastných kyselín je veľmi vysoká. S cieľom zabezpečiť dobrú pohodu sa teda musí získať svoj príjem omega 3 mastných kyselín Všeobecné To možno dosiahnuť konzumáciou potravín s obsahom omega 3 mastných kyselín v nich.

Jeden z najviac všeobecne známe, potraviny s obsahom omega 3 mastných kyselín je tučné ryby. Mastné morské plody ako sú sardinky, losos a pstruh a sleď obsahujú relatívne vysoké koncentrácie omega 3 a omega 6 mastných kyselín a mnohých dozvie, boli vykonané vystavovať výhody diéty s vysokým obsahom týchto morských živočíchov by mohla mať na niekoľkých chorôb Všeobecné porúch. Ak chcete zlepšiť wellness alebo Goody omega 3 mastných kyselín nedostatok 2 až tri Diners týždeň obsahujúce tieto morské plody sa neodporúča. Možno tiež použiť rybí olej doplnky na pomoc zvýšenie príjem omega 3 mastných kyselín. Viac sa dozviete na o omega-3.

Semená a orechy , sú rovnako dobré korene nevyhnutných mastných kyselín, ale bohužiaľ neobsahujú priamo stabilný na omega-3 a omega 6 mastných kyselín. Avšak, ktoré zvýšia váš príjem omega 3 mastných kyselín ľanu je navrhnuté ako ľanový olej. Ľanový olej je často veril ako náhradu stravy na rybí olej pre tých, ktorí by chceli, aby sa rybí olej, však neobsahuje omega 6 mastných kyselín.

Zelenina obsahujú malú celkom dobré mastných kyselín, ako omega-3, ale nie sú užitočné hlavne pokiaľ používať len k posilneniu príjem omega 3 mastných kyselín, ako budete chcieť konzumovať príliš veľa zeleniny získať primeranú celkom mastných kyselín a tak sa Chcete byť použitý v križovatke s inde potravín s obsahom omega 3 mastných kyselín.

Ďalšie jedlo s obsahom omega 3 mastných kyselín je Nový Zéland svetlo zelenej pery slávka. To často príde ako dodatok, hoci vo forme prášku alebo lipidov výberové podobe. Lipidov výber je jeden navrhol, ako to je menej pravdepodobne zdôvodniť alergickú reakciu.

V našej modernej denné diéty nie sme dosiahnutie presnej stabilnej omega 3 a omega 6 mastných kyselín a je teda nutné na dosiahnutie rovnovážneho našej diéte s obsahom omega 3 mastných kyselín. Potraviny s obsahom omega 3 mastných kyselín fantabulous cesta, ktoré zvýši váš príjem omega 3 mastných kyselín, ktoré sú doplnky rybí olej alebo doplnky vyrobené z Nového Zélandu svetlo zelenej pery riečne.