Kapag ito ay dumating sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol, ito ay dapat na ang isa alters kanyang ubos pamumuhay. Kolesterol buildup sa puno ng kahoy ay sa katotohanan na dulot ng pag-ubos landas masyadong sadya ng ang mga makasalanan na uri ng mga pagkain tulad ng naproseso karne, piniritong mabuti pagkain, asukal mayaman pagkain at inuming tulad ng tsokolate (bagaman darkish na tsokolate, ang umasim uri ay sa katotohanan evidenced sa Aid mas mababang mga kolesterol antas) at malambot inumin.
1. Tanggalin ang Kadahilanan katalista
Ito ay pati na rin ang makabuluhang na tandaan na sa mga tao na may masamang gawi sa pamumuhay ay ang karaniwang target ng pagkakaroon ng hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas na antas ng kolesterol. Ang paninigarilyo at pag-inom ang mga pampublikong mga vices na mga tao, hindi lamang sa mga taong paghihirap mula sa mataas na antas ng kolesterol, ala alisin sa sandaling & para sa lahat mula sa kanilang mga system.
2. Pagluluto Sa Walang kolesterol sa isip
- Kapag lumitaw ang pagbili ng mga butil o microwavable mga pre-nakaimpake na pagkain tulad ng dinners tv sa ang mga label sa gilid ng kahon upang matiyak na ikaw ay hindi pagpunta sa tumagal sa labis na calories at taba
- Ang pagiging malaman kung ano ang magdadala sa iyo sa ang premier hakbang sa pagpapababa ng mataas na kolesterol
- Iwasan ang mga restauraunts & mabilis pagkain lokasyon na mag-bid ang lahat ng maaari mong ubusin ang mga diners o hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala napakalaking pagkain
- Ang paghahatid ng sukat na nakalista sa ang packaging ay minsan nakaliligaw - isang paghahatid ng sukat ay hindi lahat ng oras na ang ganap na sukat ng mga pakete, ito ay madalas isa-kalahati o kahit na mas mababa
3. Malaman Paano Upang Basahin ang label ng Pagkain
Mga Pagkain label ay fractioned sa 2 bahagi - ang itaas na kalahati deal sa view ng mga pagkain ala mong limitahan, tulad ng lubos taba, kolesterol, sosa, carbohydrates at protina. Ibaba ang isang buod ng mga kailangan mo, tulad ng mga bitamina, iron, atbp.
Ito ay sa katotohanan sa halip na matigas upang maunawaan kung ano ang karamihan sa mga pagkain label ibig sabihin, sa isang landas sa halip sila ay deceiving. Maaari mong conveive na ikaw ay ubos malusog kapag sa katotohanan unknowingly ikaw ay pagkuha sa kolesterol, ang namumurok & calories sa pinababang antas. Narito ang isang listahan ng marami ng mga paghahabol na maaaring madalas naming mahanap sa aming mga pagkain sa packaging ayon sa Pagkain at Gamot Authority -
- Calorie-free -
Kalakal na ito ay may mas kaunting mga calories bawat paghahatid (sa paligid ng 5 calories mas mababa) kaysa sa heading tatak. Ito ay hindi ibig sabihin ng kalakal ay naglalaman ng walang calories.
- Mababang-sosa -
Kalakal na ito ay naglalaman ng mas mababa kaysa sa 140mg ng asin bawat serving ng pagkain.
- Mababang-calorie -
Ang pagkain ay sa katotohanan mas mababa kaysa sa 40 calories bawat paghahatid.
- Mababang-kolesterol -
Mas mababa sa 20mg ng kolesterol pati na rin lamang 2 gramo ng namimintog sa bawat pagkain paghahatid
- Pinababang -
25% na mas mababa ng kung ano ang Kaayusan tukuyin ang mga propesyonal para sa nutrients pati na rin ang calories ng isang karaniwang paninda pagkain ng parehong uri
 |  |  |  |  |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |  |  |
 |  |  |  |  |  |  |  |  |
 |  | |||||||
