Bữa ăn sáng là hơn bữa ăn

Là một bữa ăn sáng tốt về chương trình nghị sự của bạn?

Bởi vì buổi sáng bận rộn, nhiều gia đình cố gắng để có được bằng với bữa sáng thiếu hoặc bỏ qua những thức ăn hoàn toàn. Bạn và trẻ em của bạn, mặc dù, đã đi mà không có thức ăn trong 8-9 giờ. Nếu không có một bữa ăn sáng tốt, cơ thể của bạn và não của bạn - mà không có dự trữ glucose máu, nguồn sức sống chính của não bộ - thậm chí có thời gian để chờ đợi cho một tăng sức sống. Đó là thực tế tốt hơn để có được một nhỏ để có một bữa ăn sáng tuyệt đối.

Các nghiên cứu trong vòng ba mươi năm qua đã khẳng định một lần nữa & một lần nữa rằng các trẻ em người tiêu thụ một tài khoản equilibrized bữa ăn sáng quan trọng cao hơn các bài kiểm tra & ít bị trầm cảm, háo hức hiếu động hơn so với trẻ em tiêu thụ một bữa ăn sáng không cân bằng hoặc bỏ qua các bữa ăn.

Ăn sáng ăn cũng đã phát triển sức mạnh và độ bền & không phải là dễ bị đau đói cồn cào vào cuối buổi sáng. Bằng cách làm cho bạn cảm giác enitre còn, một bữa ăn sáng tốt cũng có thể giúp bạn vô hiệu hóa ăn quá nhiều. Trong nghiên cứu trưởng thành, phụ nữ mũm mĩm tiêu thụ ít calo hơn vẫn còn lưu lại của ban ngày khi họ đã có một bữa ăn sáng dựa trên protein trứng, bánh mì nướng và năng suất công bố hơn so với phụ nữ đã có một bữa ăn sáng calorically tương đương với kem pho mát bánh mì tròn, và sữa chua.

Đối với một người lớn hoặc trẻ em, một bữa ăn sáng tốt đáng lẽ bao gồm lương thực có hạt, một nguồn protein, một loại thực phẩm sữa ít chất béo & tùy chọn của bạn của một sản lượng hoặc thực vật hoặc nước trái cây.

Đối với thực phẩm protein, trứng dinh dưỡng nhanh chóng, đơn giản để nấu ăn với các loại thực phẩm khác để một bữa ăn tuyệt đối equilibrized. Pile-It-On Toast trứng, ví dụ, có thể giúp bạn đánh thức vị giác với hoặc là một sự kết hợp hương vị an ủi hoặc ly kỳ hơn.

Pile-It-On Toast Egg

3 phần

Nấu ăn phun

3 lát bánh mì

3 trứng

Đứng đầu các thành phần (biến thể)

Che tấm nướng với lá nhôm. Đồng đều sơn bằng bình xịt. Đặt lát bánh mì trên tờ giấy bạc lót. Với 2 1/2- Cookie vòng 3-inch hoặc dao kéo cookie hoặc thủy tinh uống lộn ngược, tách ra khỏi trung tâm của tất cả các lát bánh mì. OR, kéo ra khỏi trung tâm của miếng bánh mì với ngón tay, đi xa 2 1/2- để lỗ đường kính 3-inch. Nơi cắt giảm xuống lát bánh mì trên tấm nướng bánh. Đối với sự sinh động bổ sung, nhẹ nhàng lớp phủ cả hai mặt bằng phun, bất cứ khi nào mong muốn. Phá vỡ trượt 1 quả trứng vào lỗ trong mỗi lát bánh mì. Đồng đều công bố hoặc muỗng đứng đầu các thành phần trên bánh mì lát lòng trắng trứng. Tránh bao gồm lòng đỏ trứng hoàn toàn.

Đặt khay nướng ở trung tâm rack của preheated 350 lò F cấp. Nướng cho đến khi người da trắng được thiết lập lòng đỏ bắt đầu dày lên và u ám hơn, nhưng không phải là khó, khoảng 12-15 phút (Baking thời gian có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiệt độ, tuyệt đối và độ dày của thực phẩm đứng đầu chính xác đường kính của lỗ trong lát bánh mì.)

Dinh dưỡng dữ liệu trong mỗi khẩu phần 1/3 công thức sử dụng bánh mì lúa mạch đen pumpernickel, giăm bông, rau bina và phô mai 2%: 200 calo, 8 gm tuyệt đối chất béo, 228 mg cholesterol, 743 mg natri, 229 mg kali, 14 gram carbohydrate, 17 gram protein 10% hoặc nhiều hơn RDI vitamin A, B12 & C, niacin, riboflavin, thiamin, sắt, kẽm, phốt pho

Đứng đầu Biến thể: biến thể làm cho 3 phần.

Ham & Cheese: Sử dụng pumpernickel bánh mì lúa mạch đen. Trong cái bát nhỏ, khuấy conjointly 1 con tách đầy rau bina tươi đi xa (khoảng 1 1/2 oz.), 1/2 tách đầy xắt nhỏ có xu hướng ham rang (khoảng 3 oz.) & 1/3 tách đầy phô mai ít béo. Spoon khoảng 1/3 hỗn hợp rau bina tách đầy bằng nhau vào mỗi lát trứng và bánh mì. Nướng.

Pizza nấm : Sử dụng bánh mì Ý, ít nhất là 4-inch đường kính, thái lát 3/4- 1-inch dày. Trong cái bát nhỏ, khuấy conjointly 1 nấm tách đầy thái lát (khoảng 3 1/2 oz.) & 1/2 tách đầy bánh bánh pizza chuẩn bị hoặc nước sốt spaghetti, salsa. Spoon khoảng 1/3 hỗn hợp nấm tách đầy vào mỗi lát trứng và bánh mì. Rắc với 3 muỗng canh xé vụn, độ ẩm thấp, gầy một phần pho mát mozzarella, 1 muỗng canh cho mỗi lát. Nướng.